適応障害の僕が「断食」をして身体に現れた変化と１ヶ月経過した現在【適応障害 回復に向けて】
適応障害で昨年会社を退職した僕は2019年のテーマを「健康」に決めているので断食をしてみました。
痩せる・健康になる・自信がつくなどなど聞いていたのでその全貌と僕に現れた結果などをこちらに書き記したいと思います。
僕がどのような症状で苦しんだかはこちらに記事に書いてあります。
断食のメリット・効果
断食にはこんなメリット・効果があります！
・体重が落ちる
・花粉症が改善される
・アトピーが改善される
・肌のツヤが良くなる
インフルエンサーの方々が断食をやった際には他にもこのような効果があったそうです。
・自信がつく
・「断食した」という話ができるのでインパクトがある
断食を終えてさらに一つ増えました
・経営者の人たちと断食トークができる
経営者などのたくさん稼いでいる人は断食している人が多いです！その中でも水と塩で断食しましたと言うと「おぉ〜すごいね」と言ってもらえることが多いです！
断食しようとした目的
なぜ僕が断食しようしたのかというと
・痩せたかった
・毎年苦しんでいる花粉症を改善したかった
・ストレスが溜まると出てくるアトピーを改善させたかった
・ミーハー心で流行っていることはやってみたかった
・痩せたかった
・痩せたかった
はい、痩せたかったんです。
そしてやってみたいなと思ってしまったら絶対にやらないと気が済まないのです。
なのでやろうと思ったらもう2週間後にやると決めて色々と動き出しました。
断食のアドバイザー「中村ひろきさん」
なんと今回の断食ではアドバイザーとして断食の専門家の「中村ひろき」さんにサポートして頂きました！
シェアハウスオーナーのはやてに「断食したいんだよね」と相談したところ「ひろきさんのnoteを買った方がいいよ！」と言ってもらい「断食の教科書」を即購入しました。
ライン＠も登録して色々みていた時に、「この日程で断食する人がいたらサポートします！」というメッセージが流れてきて即応募しました！
本当についてました！！
ひろきさんのツイッター・noteはこちらです。
中村ひろき / 断食の専門家 (@you_chiryoin) | Twitter
今回の断食の内容
ひろきさんからアドバイスを頂き、今回の断食は準備期間5日・断食期間3日・回復期間5日のスケジュールとなりました。
準備期間を長めに取っています。理由としては糖質をたくさん取っていた生活からいきなり断食すると低血糖になり頭痛やふらつきがひどくなってしまい、最悪のケースとして断食を中断する必要があるからです。
貴重なアドバイスを頂きました。
断食方法ですが酵素ジュースなど色々あるみたいですが、一番きつい「塩と水のみ」の断食を選びました。
どうせやるなら一番きついやつでがっつりやりたかったです
準備食「まごわやさしいっす」
準備食・回復食では主に「まごわやさしいっす」の食事を摂ります。
「ま」豆類・豆腐・納豆など
「ご」ごま
「わ」ワカメ等の海藻類など
「や」野菜類全般
「さ」魚、特に青物
「し」シイタケなどのきのこ類
「い」芋類、じゃがいも・さつまいもなど
「つ」キムチ・梅干しなどの漬物
「す」酢の物など
これらの食材を中心に食事をしていくことで糖質を減らしていき、断食の三日間に備えます。
準備食５日間
いよいと準備期間がスタートしました。
画像は無いですが準備食スタート時は77.４キロでした！
準備食1日目
初日はキムチ・ほうれん草の胡麻和え・もやしナムル・キムチ・納豆に加えてローストビーフを食べました。
ローストビーフなどの肉は断食1日前までは食べて良いということなのでしっかり噛み締めました。
お肉美味しい。お米食べたい・・・。
準備食 2・3日目
2日目・3日目はお鍋を中心に食べてました。
きのこ鍋にたっぷり鶏肉を入れて毎日食べてました！
白菜・えのき・ねぎ・豆腐・鶏肉を塩と醤油ベースで鍋にしていました！
醤油も「砂糖」が入ってないものを選んでいます！
準備食4日目
4日目もお昼は鍋を食べてましたが夜はなんと飲み会にいくことになりました。
漬物と水だけで乗り切りました。
頑張った自分・・・。
準備食5日目
5日目は朝はこんな感じです。
夜はもう具なしの味噌汁です。
最後の晩餐を味わいました。
この頃には体重が75.6キロになっていました！
既に2キロ落ちていました！
「まごやさ」すごい！！
断食期３日間
始まってしまいましたね断食が。3日間の断食を1日毎に振り返ります。
断食1日目
今日からのお供はこちらです。
塩は成分表をみて数値が高いやつを「自然食品F&F」で買いました！
これを1日10グラムと水を1日2リットル飲みます！
塩10グラムは結構きつかったです。
いろんな方のブログを読んで「断食中は暇です」と書いてあったのでまあ覚悟はしていたのですが、本当に暇です。
動こうにも力が入りません。
しんどい。
僕は漫喫に行って1日目を乗り切ることにしました。
ブルージャイアントめっちゃ泣けます。おすすめです。
時間は潰せたのですが、コーンスープの匂いが充満していてブチギレそうでした！！！
体重は74.4キロになりました！
1日で1キロ落ちました。感動。
断食2日目
2日目は朝はしんどかったですが、昼過ぎには楽になってました。
ただ2日目は人事の仕事が入ってました。
面談同席２件・・・。結構地獄でした。必死にメモを取ってましたね。
求職者の方に少し申し訳なさがありましたね。
断食中に唯一飲めるハーブティーを飲みました。
スタバの「ハイビスカスティー」です。
めちゃくちゃ染みます。泣けます。
夜はシェアハウスの住人で麻雀をして時間を潰しました。
ウチのシェアハウスには東１局０本場で数え役満を上がるバケモノママさんがいます。
夕方くらいからはもうしんどさや辛さはなかったですね。
少しふらつく時があるくらいです。
ただ、長めにお風呂入った後に倒れそうになりました。笑
体重は73.7キロになりました！
みるみる痩せていく・・・。
断食3日目
朝6時くらいにスッキリ目が覚めました。
断食すると朝起きれるようになると聞いていたので「これか！」と思いました。
頭痛もないし清々しい気分で過ごせていました。
確定申告と戦っていたらあっという間に1日が終わりました。
体重は71.8.キロでした！
71キロ台なんて7年ぶりくらいに見ました・・・。
回復期5日間
断食が終わりました。回復期はゆっくりと食事量を増やしていきます。早くご飯を食べたくても我慢する必要があります。
回復期1日目
ついに断食期を終え回復期に入りました！
ですがいきなりご飯を食べれるわけではありません。
「梅流し」を飲みます。1.5リットルくらい。
梅と大根の殺菌作用で腸にこびりついている宿便を出します。
梅があんまり得意ではないので結構きつかったです。
これでいよいよ宿便が・・・と思っていましたが、出ませんでした。
糖質をたくさん取っていた人は初めての断食では宿便が出ないことも多いそうです。
悔しいですね。。
お昼と夜は具なしの味噌汁を楽しみました。
まじうめぇ・・・。
回復食2日目
今日から肉・魚以外のまごやさ食解禁です。
朝ごはんはこれです。
まじで染みました。
断食すると味覚が敏感になって野菜本来の味がわかると聞いていたのですがその通りでした！レタスの味めっちゃする！！！って感じでした。
この日の夜に事件が起きました。
いつも食前に食べていたアーモンドを５粒ほど食べてしまいました。
そしたらめちゃくちゃ眠くなりました。
何を思ったか豆だから食べれると勝手に思い込んでました。成分表見たらしっかり「糖質」が入っていましたね。
完璧主義気味の僕はすぐにひろきさんに報告しました。
さーせん・・・。
回復期3日目
いよいよ肉・魚解禁です！
鶏胸肉のサラダを作りました！
肉めっちゃうめえ。
ご飯を食べれる喜びを噛みしめました！
回復期４・５日間
写真はないですけど毎日鶏胸肉のサラダを食べていた気がします。
ずっと美味かった。
回復期終わったらこれ食べたい！！みたいなのをすっと考えてました。
断食を終えて効果
断食を終わって自分の体に起きた変化はこんな感じでした！
・体重が5キロ落ちた
・花粉症が少し楽になった
・アトピーも少し楽になった
・断食をやりきったという自信がついた
お腹周りのビフォーアフターの写真がこちらです。
結構お腹がすっきりしました。
嬉しい！
断食から１ヶ月たった現状
現在断食が終わってから１ヶ月が経ちました。
ご飯やパンは以前よりは少なめにしていますが食べていますし、ラーメンも2週間に1回くらいのペースで食べ始めています。
断食後は身体にすごい変化がありましたが１ヶ月たった今どうなっているのかお伝えします。
体重は72.6キロ→74キロ前後へ
断食後は72キロ代だった体重は現在73.8〜74.4キロ位をうろうろするようになりました。
１度だけ暴食して75キロを超えてしまったのですがなんとか元に戻すことができました。
断食を終えてからは週4のペースでジムに通い筋肉量を増やそうとトレーニングしてます。体重に関しては現状大満足です。
花粉症について
断食中はすごく楽だった花粉症ですが、ご飯やパンを食べ始めてから断食前と同じようにひどい症状が出るようになってしまいました。
今は薬を飲んでいます。1回の断食では今までの糖質爆食い生活は精算されませんね。
アトピーについて
断食中はすごい楽でした。ご飯を食べてもそんなに酷くないな〜と思っていたのですが、お菓子の「じゃがりこ」を食べたら背中にアトピーが出ました。こちらも1回の断食では今までの糖質爆食い生活は精算されませんね。お菓子の糖質とかいろんな物質は身体に悪いものがたくさん入ってるんだと実感しました。
控えめにします。
次の断食！？
すごくしんどかった断食ですが効果はテキメンでした。
花粉症・アトピーはやはりもっと改善したいのでしばらくしたらもう１回やりたいですね。宿便も出なかったですし。
次回は阿佐ヶ谷でシェアハウスを運営しているはやて (@hayate_cwrkh5) とゆーきちゃん(@yuu_with_you)と一緒に断食をしようと思ってます！
ベイビーの祭人がもう少し大きくなって母乳を卒業したらシェアハウスで有志を募ってやろうと思います！
みんなで健康になります！
ご飯が食べれるのは幸せなこと
ご飯が食べれることは幸せなことだってことが断食中に分かります。
すごく何かを食べたくなります。楽しいんですよね食べるって！
でもその「食べ物」が身体を悪くしているということが分かりました。
ただ食べれば良いってことではありません。
健康に生きながら美味しいものを食べ続ける生活をしたいですね。
適応障害などの精神疾患かもしれない人へ
僕自身が適応障害という精神疾患になり、苦しんだ2018年があるからこそ2019年は「健康第一」を掲げ、何よりも自分の心と身体を健康に保つことを意識して行動しています。そして、僕は健康になってから精神的な波が安定しています。
自身の生活の乱れというのはなかなか気づきにくいものです。
仕事が忙しくて暴飲暴食をしている、体重の増加が止まらない、なんだか調子が悪いという方はまずは食生活と生活リズムを改善してみて欲しいです。
まずはひろきさんのツイッターをフォローして少しずつ食生活を変えてみましょう！
中村ひろき / 断食の専門家 (@you_chiryoin) | Twitter
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